Faites le plein de vitamine D !

imagesUne récente étude montre que 80% des Français souffrent d’insuffisance en vitamine D. Pour lutter contre cette carence, faites le plein de soleil et de vitamines dans votre assiette. Pourquoi ? Car la vitamine D est essentielle pour la force des dents et des os. Mais pas seulement, elle participe aussi à prévenir l’ostéoporose. Et a aussi des effets bénéfiques sur le système immunitaire, les muscles, la peau, la thyroïde, le pancréas et l’hypophyse. Bref, c’est un allié pour notre santé.

Dans votre assiette…

La vitamine D, il est possible d’en consommer dans l’alimentation.

Mangez du poisson !

Mangez du poisson !

On la trouve particulièrement dans les œufs (le jaune), le lait, la margarine, les huiles (de morue, de flétan, de carpe, de thon, de saumon et de foie de maquereau), mais aussi chez beaucoup de produits de la mer, particulièrement les poissons gras.

Faites donc le plein de saumon, hareng, anchois, sardine, truite, maquereau, anguille, thon, huitre, caviar, rouget…

…Et au soleil

Faites le plein de soleil !

Faites le plein de soleil !

L’autre façon de faire le plein de vitamine D, c’est de faire le plein de lumière et de soleil, sans bien sûr attraper de coups de soleil. Un quart d’heure d’exposition par jour est en effet suffisante pour faire le plein quotidien en vitamine D.

Pensez à la luminothérapie l’hiver. Et à l’exposition au soleil (avec de la crème solaire) dès que c’est possible. Cependant, en cas de carence, de grisaille ou pour les peaux foncées, prolongez l’exposition au soleil, ou faites le complément vitaminique nécessaire.

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